잘보고다녀요

“왜 아침에 혈압이 더 오를까?”아침마다 머리가 무겁고, 심장이 두근거리거나 안압이 느껴진다면 **‘기상 직후 혈압 급상승’**을 의심해야 합니다.▶ 의학적으로 아침 고혈압은 심혈관 사고의 주요 원인으로 꼽힙니다.특히 중장년층에서 심근경색·뇌졸중이 아침에 많이 발생하는 이유이기도 하죠. ✅ 아침에 혈압이 가장 높은 이유는?코르티솔 분비 증가기상 직후 스트레스 호르몬 급등 → 혈압 상승교감신경 활성화자율신경계가 깨어나며 심장박동 증가수분 부족밤새 탈수 → 혈액 농도 진해져 혈압↑야간 고혈압 연장선자는 동안 조절되지 않은 고혈압이 이어짐 🔍 새벽 6~9시 사이가 가장 위험한 시간대입니다.이때 혈관이 수축되고 혈전이 생성되기 쉬워 뇌출혈·심근경색 위험이 높아집니다. 💡 아침 혈압을 낮추는 실천 루틴 5..

🪑 “하루 중 몇 시간이나 앉아계시나요?”책상, 운전, TV, 스마트폰…우리는 하루 8시간 이상을 ‘앉아서’ 보내고 있습니다.하지만 이 ‘편안한 자세’가 당신의 심장을 조용히 위협하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🧠 앉아있는 시간이 길수록 위험한 이유혈류 정체하체 혈액이 고이며 심장·뇌 순환량 감소지질 대사 저하HDL 감소 + 중성지방 증가 → 고지혈증 위험인슐린 저항성 증가혈당 조절 실패 → 당뇨 전단계 가속혈압 상승 + 체중 증가고혈압·복부비만·관절염 동반 위험 상승 📌 **세계보건기구(WHO)**도 “하루 6시간 이상 앉는 생활은 흡연만큼 해롭다”고 경고합니다.✅ 이런 증상이 있다면 즉시 점검하세요장시간 앉은 후 발목 부종이 잦다오후에만 머리가 무겁고 심장이 두근거린다기상 시보다 오후 혈압이..

🩺 “혈압계는 샀는데… 하루에 몇 번 재야 할까요?”고혈압 진단을 받았거나 혈압이 조금 높다는 말을 들은 후,많은 분들이 가정용 혈압계를 구입하지만 정작 제대로 사용하는 사람은 드뭅니다. 📌 “아침에만 한 번 재면 될까?”📌 “식사 후에 재는 건 괜찮을까?”📌 “혈압이 오를 때만 재도 될까?”→ 이런 불규칙한 측정이 오히려 고혈압 진단을 늦추고 위험을 키울 수 있습니다.✅ 하루 권장 측정 횟수는? 전문가 권장 기준아침 기상 후 1시간 이내 (화장실 다녀온 후)자율신경 각성 + 혈압 최고점 확인저녁 식전 1시간 전후하루 중 가장 안정된 혈압 확인주 3~4회, 1회 2번 측정 후 평균값 기록편차 감소 + 진단 정확성 확보 📌 주의! 운동 직후, 식후 1시간 이내, 카페인 섭취 직후는 피해야 합니다...

"잠이 문제일 줄이야… 밤에 깨는 당신, 혈압부터 확인하세요"수면은 단순한 휴식이 아닙니다.우리 몸의 자율신경계, 호르몬, 혈압, 혈당까지 조절하는 핵심 리듬이자 회복 시스템이죠.그런데…🟠 하루 6시간 이하 수면🟠 자주 깨는 단절형 수면🟠 코골이나 무호흡 등이 반복된다면?→ 이것은 ‘고혈압 전조 증상’일 수 있습니다. ✅ 수면 부족이 고혈압을 부르는 이유교감신경 과활성밤새 몸이 긴장 → 혈압이 떨어지지 않음코르티솔 증가스트레스 호르몬 ↑ → 심장 부담 증가렘수면 부족심장 회복 기능 약화 → 고혈압·심혈관 위험밤중 소변수면 단절 → 이른 새벽 혈압 상승 🔍 미국심장협회(AHA)도 "잠 못 자는 중년은 고혈압 고위험군"이라 경고합니다.🧠 이런 증상이 있다면, 고혈압 가능성 체크!아침에 일어나면 뒷머..

"혈관 건강을 위협하는 진짜 범인은 따로 있다?"대부분 사람들이 고혈압이나 당뇨의 원인을 단순히 짜게 먹는 습관이나 설탕 섭취로 생각합니다.하지만 실제로는 매일 무심코 먹는 가공식품, 트랜스지방, 숨은 나트륨이 혈관을 막는 주범이죠.특히 중년 이후 혈압·혈당 관리가 중요한 시기, 사소한 습관이 건강을 좌우합니다.⚠ 매일 먹는 이것, 혈관 건강에 치명적 시판 소스류나트륨 과다 + 설탕직접 만든 저염 드레싱냉동 간편식트랜스지방, 포화지방생채소 & 단백질 식단빵·과자류고혈당 유발, 포만감 없음통곡물, 피스타치오 간식과일주스착향료 + 설탕 시럽레몬수, 블랙커런트 물 ✅ 콜레스테롤 낮추는 식품, 혈당 스파이크 줄이는 음식을 중심으로 바꾸는 게 핵심입니다. 💪 혈압과 혈당을 잡는 생활 속 건강 상식 3가지하루 7..