잘보고다녀요

“같은 식단인데 왜 누구는 살이 빠지고, 나는 그대로일까?”그 차이는 무엇을 먹느냐 보다 언제 먹느냐에 있을 수 있습니다.**대사 리듬(생체 리듬)**에 맞춘 식사는 체중 감량 효율을 높이고, 요요를 방지합니다.이번 글에서는 시간대별로 가장 이상적인 다이어트 식사 전략을 소개합니다. ⏰ 시간대별 다이어트 식사 전략 가이드🌅 아침 7~9시: 대사 시동 걸기 추천 식사: 복합 탄수화물 + 단백질 (예: 삶은 달걀 + 현미밥 + 나물)장점: 공복혈당 안정, 에너지 대사 촉진포인트: 단순당 배제, GI 낮은 식사고단가 키워드 연결: 공복혈당, 아침 식단, 혈당 스파이크 예방 🕛 점심 12~1시: 대사 활발한 시기, 충분히 먹어도 되는 타이밍추천 식사: 닭가슴살 + 샐러드 + 통곡물장점: 포만감 유지 + 오후..

“분명 식단을 지키고 있는데, 왜 체중은 제자리일까요?”다이어트를 하면서 누구나 한 번쯤 겪는 정체기.하지만 그 원인이 단순히 의지 부족만은 아닙니다.이번 글에서는 다이어트 식단 실패의 핵심 원인 5가지를 살펴보고,요요 없이 체중을 유지하는 전략까지 함께 제안드립니다. ⚠ 다이어트가 실패하는 5가지 이유1️⃣ 탄단지 균형 붕괴: ‘탄수화물 0’ 식단의 함정극단적인 저탄수화물 식단은 일시적인 체중 감소만 유도합니다.하지만 지속적 탄수화물 결핍 → 피로 + 대사 저하 + 요요 유발💡 해결법: GI 낮은 복합탄수화물(현미, 귀리, 단호박) 위주로 섭취 2️⃣ 단백질 섭취 부족 → 근손실 → 기초대사량 감소체중만 줄어도 근육이 함께 빠지면 요요 가능성 급증근육 손실은 기초대사량 저하로 이어져 더 살이..

🍽 다이어트 간식, 왜 혈당을 먼저 생각해야 할까?간식 섭취 후 **혈당 스파이크(급상승)**가 발생하면, 인슐린이 과도하게 분비되며 지방 저장이 유도됩니다.또한, 혈당이 급격히 떨어지면 다시 식욕이 증가하면서 악순환이 반복됩니다. ✔️ GI(Glycemic Index, 혈당지수)가 낮은 식품을 고르면,포만감은 오래가고 폭식은 줄어듭니다. 🥑 혈당 걱정 없는 포만감 간식 BEST 51. 피스타치오 (무염)✅ 혈당지수 낮음, 식이섬유 풍부, 포만감 우수하루 15~20알이면 OK→ [혈당 조절 + 간헐적 단식 중 허기 완화]2. 두유 (무가당, 고단백 타입)✅ 지방 적고 식물성 단백질 함유따뜻하게 데우면 포만감 지속→ [이너뷰티 식품 대체, 다이어트 쉐이크 대용]3. 삶은 달걀✅ 완전단백질, 혈당 영..

📆 1주일 다이어트 식단표 예시: 현실적으로 따라할 수 있는 플랜다이어트 식단의 핵심은 지속 가능성입니다.복잡한 재료 없이도, 매일 실천 가능한 식단이야말로 체지방 감량의 지름길입니다.이번 글에서는 탄단지 균형을 바탕으로 한 1주일 식단 예시를 소개합니다. ✅ 다이어트 식단 구성 기준탄수화물: 정제하지 않은 곡물 위주 (GI 낮은 식품)단백질: 매 끼니 포함, 포만감과 근손실 방지지방: 불포화지방 위주로 소량 포함채소: 식이섬유 및 미네랄 보충용✔ 하루 평균 1,200~1,500kcal 기준✔ 3끼 + 간식 1회 구성 (조절 가능) 🗓 1주일 식단표월삶은 달걀 2개 + 바나나 1개현미밥 + 닭가슴살 + 데친 브로콜리두부김치 + 미역국방울토마토 10개화오트밀 + 무가당두유 + 견과류고구마 + 삶은 계란..

ㅣ 다이어트 식단 구성법: 영양 밸런스로 완성하는 체중 감량 전략 “다이어트는 식단이 80%다.” 운동보다 먼저 챙겨야 할 것이 바로 식단 구성입니다.무작정 굶거나, 단일 식품만 고집하는 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이번 글에서는 체지방 감량에 효과적인 식단 구성법을 영양학적으로 정리해드립니다.✅ 1. 다이어트 식단의 핵심: ‘탄·단·지’ 균형다이어트를 위한 식단의 핵심은 영양소의 질’과 ‘비율입니다.탄수화물·단백질·지방, 즉 ‘탄·단·지’는 모두 필요하며, 올바른 비율로 섭취해야 체지방이 줄어듭니다. 탄수화물40~50%현미, 귀리, 고구마, 채소단백질30~35%닭가슴살, 두부, 생선, 달걀지방15~20%아보카도, 들기름, 견과류 ✔ 단순당, 트랜스지방, 과도한 나트륨은 최대한 배제합니다...