"혈관 건강을 위협하는 진짜 범인은 따로 있다?"
대부분 사람들이 고혈압이나 당뇨의 원인을 단순히 짜게 먹는 습관이나 설탕 섭취로 생각합니다.
하지만 실제로는 매일 무심코 먹는 가공식품, 트랜스지방, 숨은 나트륨이 혈관을 막는 주범이죠.
특히 중년 이후 혈압·혈당 관리가 중요한 시기, 사소한 습관이 건강을 좌우합니다.
⚠ 매일 먹는 이것, 혈관 건강에 치명적
| 시판 소스류 | 나트륨 과다 + 설탕 | 직접 만든 저염 드레싱 |
| 냉동 간편식 | 트랜스지방, 포화지방 | 생채소 & 단백질 식단 |
| 빵·과자류 | 고혈당 유발, 포만감 없음 | 통곡물, 피스타치오 간식 |
| 과일주스 | 착향료 + 설탕 시럽 | 레몬수, 블랙커런트 물 |
✅ 콜레스테롤 낮추는 식품, 혈당 스파이크 줄이는 음식을 중심으로 바꾸는 게 핵심입니다.
💪 혈압과 혈당을 잡는 생활 속 건강 상식 3가지
- 하루 7시간 이상 숙면
→ 수면 부족은 인슐린 저항성 증가 + 혈압 상승 유발 - 식전 15분 걷기
→ 혈당 상승 속도 억제, 당뇨 예방 효과 - 견과류 간식 루틴 만들기
→ 피스타치오·호두 등은 GI 낮고 포만감 높음
→ 간헐적 단식 식품, 중년 간식으로 적합
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