밤에 자주 깨는 당신, 고혈압 전조일 수 있습니다｜지금 ‘이 수면 습관’ 점검하세요

"잠이 문제일 줄이야… 밤에 깨는 당신, 혈압부터 확인하세요"

수면은 단순한 휴식이 아닙니다.

우리 몸의 자율신경계, 호르몬, 혈압, 혈당까지 조절하는 핵심 리듬이자 회복 시스템이죠.

그런데…
🟠 하루 6시간 이하 수면
🟠 자주 깨는 단절형 수면
🟠 코골이나 무호흡 등이 반복된다면?
→ 이것은 ‘고혈압 전조 증상’일 수 있습니다.

 

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✅ 수면 부족이 고혈압을 부르는 이유

교감신경 과활성	밤새 몸이 긴장 → 혈압이 떨어지지 않음
코르티솔 증가	스트레스 호르몬 ↑ → 심장 부담 증가
렘수면 부족	심장 회복 기능 약화 → 고혈압·심혈관 위험
밤중 소변	수면 단절 → 이른 새벽 혈압 상승

 

🔍 미국심장협회(AHA)도 "잠 못 자는 중년은 고혈압 고위험군"이라 경고합니다.

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🧠 이런 증상이 있다면, 고혈압 가능성 체크!

• 아침에 일어나면 뒷머리가 무겁고 맥이 뛴다
• 밤에 2회 이상 깨거나 잠드는 데 30분 이상 걸린다
• 평소보다 짜증, 피로가 늘고 얼굴이 자주 붉어진다
• 새벽에 심장이 두근거려 깬다

👉 해당 증상이 있다면 수면검사 + 혈압 자가측정이 반드시 필요합니다.

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💡 중장년 수면 + 혈압 관리 루틴

 

1. 수면 전 자극 피하기
   → 스마트폰, 커피, 뉴스 X → 멜라토닌 유도 방해
2. 정해진 시간에 기상
   → 수면 리듬 고정 = 자율신경 안정
3. 루테인·타우린·마그네슘 보충
   → 혈압 안정 & 심박 조절을 돕는 건강 성분
4. 피스타치오, 바나나, 따뜻한 허브차 섭취
   → GI 낮고 심신 안정에 도움되는 저자극 간식

 

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