“왜 아침에 혈압이 더 오를까?”
아침마다 머리가 무겁고, 심장이 두근거리거나 안압이 느껴진다면 **‘기상 직후 혈압 급상승’**을 의심해야 합니다.
▶ 의학적으로 아침 고혈압은 심혈관 사고의 주요 원인으로 꼽힙니다.
특히 중장년층에서 심근경색·뇌졸중이 아침에 많이 발생하는 이유이기도 하죠.
✅ 아침에 혈압이 가장 높은 이유는?
| 코르티솔 분비 증가 | 기상 직후 스트레스 호르몬 급등 → 혈압 상승 |
| 교감신경 활성화 | 자율신경계가 깨어나며 심장박동 증가 |
| 수분 부족 | 밤새 탈수 → 혈액 농도 진해져 혈압↑ |
| 야간 고혈압 연장선 | 자는 동안 조절되지 않은 고혈압이 이어짐 |
🔍 새벽 6~9시 사이가 가장 위험한 시간대입니다.
이때 혈관이 수축되고 혈전이 생성되기 쉬워 뇌출혈·심근경색 위험이 높아집니다.
💡 아침 혈압을 낮추는 실천 루틴 5가지
- 눈뜨자마자 물 1잔 섭취
→ 수분 공급으로 혈액 점도 완화 - 침대에서 바로 일어나지 않기
→ 누운 채 1분간 깊게 숨 쉬고 기지개
→ 혈압 급상승 방지 - 따뜻한 샤워 or 족욕
→ 말초혈관 확장으로 심장 부담 완화 - 기상 직후 카페인·뉴스 시청 피하기
→ 교감신경 자극 최소화 - GI 낮은 간식 섭취
→ 피스타치오, 바나나, 귀리 등 → 혈압 안정 + 포만감 유지
🧠 아침 혈압 높을 때 의심해야 할 질환
- 본태성 고혈압
- 수면무호흡증
- 심부전 또는 협심증
- 콩팥 기능 저하
- 교감신경 과각성 장애
👉 지속된다면 반드시 가정용 혈압계로 측정 + 전문 상담 필요
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