🪑 “하루 중 몇 시간이나 앉아계시나요?”
책상, 운전, TV, 스마트폰…
우리는 하루 8시간 이상을 ‘앉아서’ 보내고 있습니다.
하지만 이 ‘편안한 자세’가 당신의 심장을 조용히 위협하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
🧠 앉아있는 시간이 길수록 위험한 이유
| 혈류 정체 | 하체 혈액이 고이며 심장·뇌 순환량 감소 |
| 지질 대사 저하 | HDL 감소 + 중성지방 증가 → 고지혈증 위험 |
| 인슐린 저항성 증가 | 혈당 조절 실패 → 당뇨 전단계 가속 |
| 혈압 상승 + 체중 증가 | 고혈압·복부비만·관절염 동반 위험 상승 |
📌 **세계보건기구(WHO)**도 “하루 6시간 이상 앉는 생활은 흡연만큼 해롭다”고 경고합니다.
✅ 이런 증상이 있다면 즉시 점검하세요
- 장시간 앉은 후 발목 부종이 잦다
- 오후에만 머리가 무겁고 심장이 두근거린다
- 기상 시보다 오후 혈압이 더 높게 측정된다
- 허벅지 근육량이 눈에 띄게 줄었다
👉 이는 ‘운동부족형 고혈압’, ‘좌식성 심장질환’의 전조일 수 있습니다.
🏃♀️ 심장을 지키는 일상 루틴 5가지
- 1시간 앉으면 5분은 반드시 일어나기
- 화장실 가는 길에 팔 돌리기·기지개 스트레칭 1세트
- 저녁 식사 후 15분간 천천히 걷기 → 식후 혈당·혈압 안정
- 오전 햇볕 10분 노출 → 교감신경 안정 + 비타민D 생성
- 좌식근육(둔근·허벅지) 보강 운동 주 3회
→ 걷기, 스쿼트, 의자에서 앉았다 일어나기 등
매일 먹는 이것이 혈관을 막는다? 당신이 몰랐던 고혈압·당뇨의 진짜 원인
"혈관 건강을 위협하는 진짜 범인은 따로 있다?"대부분 사람들이 고혈압이나 당뇨의 원인을 단순히 짜게 먹는 습관이나 설탕 섭취로 생각합니다.하지만 실제로는 매일 무심코 먹는 가공식품, 트
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