ㅣ 다이어트 식단 구성법: 영양 밸런스로 완성하는 체중 감량 전략 “다이어트는 식단이 80%다.” 운동보다 먼저 챙겨야 할 것이 바로 식단 구성입니다.무작정 굶거나, 단일 식품만 고집하는 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이번 글에서는 체지방 감량에 효과적인 식단 구성법을 영양학적으로 정리해드립니다.✅ 1. 다이어트 식단의 핵심: ‘탄·단·지’ 균형다이어트를 위한 식단의 핵심은 영양소의 질’과 ‘비율입니다.탄수화물·단백질·지방, 즉 ‘탄·단·지’는 모두 필요하며, 올바른 비율로 섭취해야 체지방이 줄어듭니다. 탄수화물40~50%현미, 귀리, 고구마, 채소단백질30~35%닭가슴살, 두부, 생선, 달걀지방15~20%아보카도, 들기름, 견과류 ✔ 단순당, 트랜스지방, 과도한 나트륨은 최대한 배제합니다...
